EL FOAM ROLLER O ROLLO DE ESPUMA

Vamos a hablar del FOAM ROLLER y Cómo un simple rollo de espuma puede ayudar a ponerte en forma  -estas son novedades que salieron en la BBC Mundo de Londres-

Cuando estamos tratando de ponernos en forma, cualquier aliado sirve a la hora de a optimizar el empeño que le ponemos a nuestro cuerpo.

Pesas, cuerdas, mancuernas, kettlebells (o pesas rusas) son objetos que nos ayudan a tonificar o mejorar nuestro rendimiento cardiovascular.

Pero tal vez uno que cumple con todos los requisitos es el rollo de espuma rígida, llamados foam roller y hechos de polietileno o goma EVA. Un sencillo (y barato) complemento que es un favorito entre los entrenadores personales.

¿Cuáles son los mejores ejercicios para aquellos que sufren dolores de espalda?. Veamos:

"El rollo de polietileno o 'foam roller' sirve como complemento que se puede utilizar para ejercitar la resistencia, el equilibrio, la fuerza y hasta la capacidad cardiovascular del cuerpo", le dijo a BBC Mundo la instructora española Gemma Salas.

"También sirve para una apropiada recuperación, en especial si uno tiene lesiones relacionadas con la espalda, para lo que ayuda su textura suave", agregó.

El "foam roller" es indispensable, también, en otra práctica deportiva ya popular: el aquagym o fitness acuático, que se desarrolla dentro de una piscina o pileta, porque la resistencia de la espuma al sumergirse es ideal para los trabajos de fuerza y resistencia que se hacen dentro del agua, según destacan los expertos.

Equilibrio y fuerza:

Para Salas, uno de los principales beneficios de los rollos de espuma se nota en los ejercicios que obligan al cuerpo a mantenerse en equilibrio.

"Por ejemplo, si te pones la espuma debajo de la espalda vas a tener que ejercitar las piernas, los brazos y el abdomen para mantenerte en equilibrio. Es un ejercicio efectivo y básico", explicó.

Otro ejercicio recomendado es el de ponerse en posición de pecho y sostenerse con las manos en el "foam roller".

"Es muy complicado, pero, si logras avanzar con la espuma y regresar a la posición original, ahí también estás trabajando casi todos los músculos del tren superior", dijo Salas.

Lo que resulta excelente para tonificar los brazos, agregó.

Pero la recomendación es siempre evitar los excesos que puedan producir una lesión. "Estos ejercicios deben ser supervisados o coordinados con un entrenador profesional. Con el tema del equilibrio hay que tener mucho cuidado".

Recuperación

Aunque los accesorios para gimnasia existen desde la Antigua Grecia y siempre se han utilizado para aumentar la masa muscular, en los últimos años se han popularizado otros usos. La rehabilitación es uno de ellos.

"De nuevo, el equilibrio y la fuerza que se obtienen utilizando el rodillo de espuma ayudan a optimizar el proceso de rehabilitación", explicó Salas.

En su página web Breaking Muscle, el entrenador personal estadounidense Jeff Kuhland le da una vuelta a este uso y le asigna un nombre específico: la auto-liberación miofascial con masajes con un rollo de espuma.

"La fascia es el tejido que cubre los músculos y muchas veces, cuando se inflama o se lesiona, produce mucho dolor que se puede aliviar usando un rollo de polietileno", explicó Kuhland.

En síntesis, podemos decir que el rollo de espuma se convierte en un complemento ideal para ejercicios que ayudan a tonificar los brazos y el abdomen, y que una de las virtudes del rollo de espuma o 'foam roller' es que obliga al cuerpo a estar en equilibrio lo que genera la acción de la mayoría de los músculos del cuerpo.